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                再这样跑步,你的膝盖就废了

                我们都知道,跑步是很好的▅有氧运动,对于想减脂的小伙伴来说,每次练完器械后去跑步机上慢跑20分钟,是件非常刷脂的事情。

                不过,总有一些逗比童鞋不按套路出牌,一边跑步一边进行很多骚操作,在作死的边缘试探,比如下面这些:

                以20的速度在跑步机上狂奔

                结果....变成裸奔了....

                最近抖音上很火的撩妹方式

                妹子看了想一巴掌呼倒他

                “我让你再骚”

                还有的穿着高跟鞋跑步

                一下子来了个人仰马翻

                这位直接抱着瑜伽球扑上去

                只不〗过最后是脸先着地了

                还有的 方家老祖男生

                一见到健身妹子脚步就乱了

                结果....

                你们这些骚年

                跑步就好好跑

                为△什么要把跑步机

                变成命案现场

                要说全民参与度最高的运动,跑步绝对是排在前三位的,但另外一个残酷的现实却是,有90%以上的跑步者在运动的时候,姿势或多或少都有些不正确,这直接导致的后果就是:膝盖受伤

                下面我们就来盘点下,跑步时的一些错误操作,请大家对号入座!

                1、不热身

                跑前热身能防止受伤和疼痛,热身时身体温度升高,有助于血液流到目标肌肉群。热身只需要几分钟,包括腿部肌肉的拉伸,然后在跑步机上逐渐把饒命艾我真沒看見你速度从4.5提高到5.5,然后按这个速度快走3分钟即可。

                2、脚尖先着地

                除非像苏炳添那样的百米短跑运动员,穿着钉子鞋需要前脚掌着地之外,我们普通【人跑步,尤其是在跑步机上跑步时,都是脚后跟先←着地,然后再慢慢向前过渡到前脚掌,这样能起到缓冲的作用,避免膝盖瞬间受力过大。

                慢动作它身后應該還有不少虎鯊看一下,脚后跟先着地,然后再慢》慢延伸到脚尖。

                3、迈的步伐太大

                跑步时步伐太大,很容易会造成姿势变形,这跟跑步机的速度有关,如果太快的话,为了赶上运行速度,就必须加大步伐幅度。通常,男生的跑步速度应该维持在8左右,女生维持在7左右,也可以根据个人的情况来微调。

                4、手臂姿势不规范

                跑步时除了腿在动,摆臂姿势也很重要。如果把手臂在胸前摆动,不仅难看,而且会压迫到胸腔,让呼吸不顺畅;如果太过放松,把手臂半垂到两侧,则会影响跑步节奏,动力不够。

                正确的摆臂方式应该是,手臂呈90度弯曲,双手半握拳,大臂带动小臂前后摆动。

                5、弓背耸肩

                就跟练器械时要格外注屠神劍化為一道紫光意背部和肩部的姿势一样,跑步时也要抬头挺胸收腹。保持上半身挺直,整体可以略微前倾,注意不要耸肩和圆肩,而且要把正确姿势保持住,不要跑着跑着就松懈下来了。

                6、在原地跳跃而不是向前跑

                这个错误姿势很你用神識盯著多人都有,但不☆容易被察觉。最直观的感觉就是,整个人在跑的时候,上下动的幅度很大,这实际上就跟原地跑没什么两样,而且会对膝盖带来很大冲击。大家可以稍稍把上半身前倾,跑的时候要有种往前冲的趋势,这样的感觉才是对的。

                正确的跑步姿势大概是这样

                有其他跑步注意事项的

                欢迎大家留言补充

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